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Creatina: Conheça os benefícios para o seu treino!

Quer aumentar a força, recuperação muscular e melhorar o rendimento no treino ? A creatina pode ajudar!

Ela é um suplemento que conta com a função de aumentar a energia, força e desempenho durante as atividades físicas.

Desse modo, você pode aumentar a sua performance nas atividades, fazendo com que seus resultados sejam alcançados com eficiência. Saiba mais informações sobre a creatina neste post!

Afinal, o que é a creatina?

Antes de saber para que serve a creatina e conhecer todas as suas funções, vamos entender o que é esse suplemento.

A creatina em sua forma orgânica tem basicamente duas fontes: 

✅Produção natural pelo nosso corpo, nos rins, pâncreas e fígado, que é composta pela junção de três aminoácidos: glicina, arginina, metionina;

✅Por meio da alimentação, sendo encontrada, especialmente, em carnes e peixes. 

No organismo, a creatina é armazenada em grande parte nas fibras musculares sendo encontrada, em quantidades menores, no cérebro. Sua função no organismo, resumidamente, é fornecer energia para os nossos músculos.

Para que serve a creatina?

Como vimos, a creatina age no corpo principalmente na produção de energia para as nossas células musculares, ou seja, a suplementação irá estimular a capacidade dos músculos em desempenhar suas funções, aumentando sua força e seu potencial para atividades físicas.

Neste sentido, estudos mostram que uma suplementação adequada, se somada a uma dieta equilibrada e a uma frequência de treino de força, pode trazer grandes benefícios para atletas profissionais e iniciantes. Em resumo, a creatina serve para:

👉Fornecer mais energia para as células musculares;

👉Melhorar a performance nos treinos;

👉Combater a fadiga e acelerar a recuperação muscular;

👉Colaborar para o ganho de massa magra;

👉Aumentar força e potência durante o treino;

👉Melhorar o funcionamento do metabolismo.

Além disso:

👉Pode melhorar a capacidade cognitiva e as funções cerebrais;

👉Diminuir os efeitos do envelhecimento.

Para quem é indicado o suplemento de creatina?

O suplemento é um grande aliado para quem necessita de maiores quantidades de creatina no corpo, como atletas, praticantes de musculação ou de esportes que exigem um grande esforço e uma rápida recuperação dos músculos.

É importante lembrar que, antes de recorrer a qualquer suplementação, você deve procurar um profissional especializado para orientar a sua dieta, um nutricionista ou a orientação de um médico nutrólogo.

Perguntas frequentes sobre a Creatina

Qual a dose recomendada de creatina?

Estudos indicam que de 3g a 5g para manutenção e de 0,3g por kg de peso na fase de sobrecarga. 

Ex: um indivíduo de 70 quilos usaria algo em torno de 21g diárias por uma semana.

Vale ressaltar que a melhor forma de ingeri-la é em alguma refeição com carboidratos ou carboidratos + proteína para aumento da captação muscular. 

A creatina afeta o Rim? 

Há uma boa base científica para se afirmar que esse suplemento, quando consumido conforme as recomendações apropriadas, não trazem prejuízos à saúde do praticante de atividade física saudável.

A Creatina melhora o desempenho em todas as modalidades? 

Em atividades de alta intensidade e curta duração os percentuais de aumento de desempenho são mais significativos que em esportes de baixa ou média intensidade e maior duração. Quanto mais de explosão for a atividade, maiores os ganhos em rendimento. 

Quais as melhores alternativas em creatina?

👉Creatina Probiotica

👉Creafort Vitafor

BENEFÍCIOS:

👉Creatina Pura;

👉Melhora os níveis de energia;

👉Auxilia na hipertrofia muscular;

👉Complementa os estoques endógenos de creatina.

👉Fator importante na formação de adenosina trifosfato (ATP), a fonte de energia para contração muscular;

👉Melhora do desempenho em atividades que requerem explosão de energia;

👉Aumento da massa muscular;

👉Beneficia a saúde do músculo cardíaco, ossos, cérebro e sistema nervoso.

Gostou das dicas?

Caso tenha alguma dúvida, você pode entrar em contato conosco que indicaremos o melhor produto para você alcançar seu objetivo!

Leia mais: O sedentarismo e o impacto na sua saúde mental

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